czyli te ćwiczenia mam robić 3x w tygodniu. A w ilu seriach min- max należy wykonywać te ćwiczenia czy to nie ma żadnego znaczenia? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)
mojim zdaniem lepiej porzadnie zrobic 2 konkretne cwiczenia w 9-10 seriach niz kombinowac z 3, a pozatym robiac 2 cw przez jeden cykl mozna na nastepnym cykl dac 2 calkiem inne cwiczenia a co do progresji to lepiej bica zrobic z mniejsza iloscia powt a z wiekszym ciezarem ja proponowal bym nawet od6-8 powtorzen w serii no ale to zalezy jak komu [...]
Siłownia typowe plany pod masę/siłe albo ćwiczenia z partnerem typu rzuty itp to na pewno dobrze wpłynie jeśli chodzi o rzeczy zapaśnicze ale jeśli chcesz mieć mocny wyrzut i mocne uderzenia to nie będzie to takie łatwe. Uderzyć a złapać i wyrzucić przeciwnika to trochę dwie odmienne sprawy. Na to i na to są ćwiczenia. Jeśli chcesz polepszyć [...]
Najpierw to musisz ogarnąć plan do porządku bo masz pomieszane w nich ćwiczeniach. W każdym z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem [...]
1. załóż odp. pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A [...]
z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]
ja bym postawił jednak na nieco inną opcję- pozostawiajjąc po głównym ćwiczeniu na przód i tył uda a następnie inne ćwiczenia izolowane, tylko tutaj musiałbyś tak ustawić to aby te ćwiczenia były ukierunkowane na ukształtowanie, "dociągnięcie" najsłabszych rejonów- a jak wieadomo nawet w najlepszych mogą one istnieć...
Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
muskagap Zależy jak się bedziesz odżywiał i ćwiczył. Przysiady stymulują gospodarkę hormonalną organizmu a to oddziaływuje na wszystkie miesnie. patnam Noga a ręka to coś innego. Kaczyy Wejdź w atlas i poczytaj o ćwiczeniach na brzuch - jakie ćwiczenia ktore aktony brzucha stymuluja.
jeżeli będę ćwiczył sam biceps, znaczy ćwiczenia, które będą bardziej wpływały na biceps, bez uginania nadgarstków to czy przedramię będzie rosło jakoś?? i drugie - jaka jest dobra odżywka do przebudzenia organizmu czy coś takiego... czasami sportowcom dają do powąchania takie małe tubki... chodzi mi o cokolwiek, tylko by przebudziło organizm, bo [...]
mam taki problem z nogami..... otóż na siłowni nie mam miejsca do ćwiczenia nóg, a poza tym nie ma mnie kto asekurować, więc ich nie ćwiczę..... a ćwiczyć nogi będę mógł dopiero na profesjonalnej siłce, a to dopiero za 9 miechów, bo wtedy idę do szkoły średniej... no więc tak, jak bardzo nogi będą odstawać po tym okresie od góry?? czy glukozamina [...]
[...] np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na kazdym treningu mam robic ostatnia serie z pomoca itd?
witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]
Witam. Na poprzednie pytania nie udzielono mi odpowiedzi ale w końcu sam do tego doszedłem. Zadam w takim razie jeszcze jedno pytanie, jeżeli na drążku jestem w stanie podciągnąć się max.2-3razy<z opartymi nogami> to czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia<jeżeli tak, to jakie> czy dalej mam ciągnąc ile sił w ramionach i [...]
mam pytanie czy jest gdzies strona gdzie sa zademonstrowane wszystkie cwiczenia jakie mozna wykonac na silowni chodzi mi o to ze glupio mi tak caly czas zaczepiac kolesi na silce i pytac a to do czego a tamtym jak sie cwiczy jest jakas strona z opisanymi wszystkimi rodzajami np. cwiczen z hantlami albo tymi roznymi koncowkami jak sznurki czy inne [...]
[...] mojej strony: 1.czytalem ze powinno sie zmieniac trening co jakis czas zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly ??? 2.czy wystarczy ze bede cwiczyl caly czas fbw i zmienial tylko cwiczenia co jakis czas i kombinowal z progresja ??? 3.albo moze zmiana kolejnosci cwiczen, np najpierw duze partie pozniej male, bo teraz cwicze w kolejnosci [...]
A6W zostaw w spokoju diete na 0 bilans kaloryczny i aeroby ABS 2 bardziej polecany ale osobiscie wole 3 dobrze cwiczenia (cos na dol, skos i proste) i idzie jak buza. 3 serie po 20 powt. A i brzuch lekkow idac poniewaz tluszcz i go zaslania
[...] nabrac jakiejs podstawy i zaczac trening Ale nie wiem jak zaczac kazdy mowi jedz bialka jedz to... i tamto... Ale chce lekkiego po prowadzenia Co jest rano wieczorem jakie cwiczenia w domu pozniej silownia bo narazie sie wstydze... Kazdy z moich braci wazy ponad 130kg i cwicza po pare ladnych lat na silowni ale zaden nie moze pomoc Bo sa [...]
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
